الحالات

"هذا العام الأول": كيف تفي بوعود رأس السنة الجديدة

من أين تبدأ

اذكر كل الأهداف التي ترغب في تحقيقها على مدار العشرين عامًا القادمة. اكتب بسرعة دون تفكير. ثم ضع أمام كل هدف عدد السنوات التي تكرسها لتحقيقها (على سبيل المثال ، 1 أو 5 أو 10 أو 20). ضع دائرة حول الأهداف الرئيسية الأربعة التي استغرقتها سنة واحدة لتحقيقها. اكتب كل ما عليك القيام به لتحقيق هذه الأهداف ، على الرغم من أنك لا ترغب في القيام بذلك. اختر الهدف الأكثر رغبة ، على الرغم من أنه أمامك قمت بسرد أصعب المهام التي يجب إكمالها من أجل تحقيقها.

جعل وعد عملي

هل هدفك محدد بما فيه الكفاية؟ يفشل الكثير من الناس في تحقيق أهدافهم لأنهم لا يحددون مهام واضحة وممكنة. أحيانًا أسمع وعودًا مثل "أن تصبح أكثر نشاطًا" و "تعلم الاسترخاء" و "اكتساب التصميم". لا حرج في هذه الرغبات. ولكن يجب أن يتبعهم عمل. وسوف يدفع ما سوف تحتاج إلى القيام به: اذهب إلى الفراش في وقت مبكر وقم بتمارين لإعادة شحن البطاريات ؛ الاسترخاء لمدة نصف ساعة في اليوم ، مستلقيا على الأريكة مع الساقين لأعلى ؛ أخيرًا ، اجمع أفكارك واتخاذ قرار بشأن عطلة حتى يوم الجمعة. من أجل النجاح ، أنت هو ضروري تعرف بالضبط تسلسل أفعالك.

تذكر أعذارك

ما هي قائمتك المعتادة من الأعذار والأعذار؟ من أجل تحقيق ذلك ، يجب أن تفكر في ما منعك من الوفاء بالوعد الذي قطعته في المرة الأخيرة. النسيان؟ ضيق الوقت؟ أو ربما كنت لا تعرف من أين تبدأ؟ وماذا قلت لنفسك ، وترك القضية في منتصف الطريق؟ "هذا بالكاد مهم." "و جيد جدا"؟ "معقدة للغاية"؟

بدلاً من مجرد الأمل في أن يكون كل شيء مختلفًا هذه المرة ، اكتب أعذارك وأعذارك المعتادة على الورق - هذا سيساعدك على تعلم كيفية التعامل معها مسبقًا. وبالتالي ، إذا كان لديك مرة أخرى أعذار ، فلن تضل ولن تفقد الزخم لمزيد من الحركة نحو الهدف. بالمناسبة ، سوف تحدث بشكل دوري! هذه هي الطريقة التي يتم بها ترتيب أدمغتنا ، مما يدفعنا إلى رغبة ثابتة في تكرار ما اعتدنا عليه باستمرار.

جعل جدول زمني

حتى يناير 2004 ، لم أمارس تمارين بدنية ليوم واحد في حياتي. لكنها وعدت نفسها بممارسة اللياقة البدنية كل يوم ، ثلاثين دقيقة في اليوم. وكانت دائمًا ما تفي بكلمتها لنفسها ، وتفي بوعدها بنسبة 80٪ تقريبًا. كيف فعلت ذلك؟ لاحظت وقت الفصول في مذكراتي وأخذهم بجدية مثل العمل مع العملاء. خلاف ذلك ، سيكون من السهل للغاية التبديل إلى ما أحب أكثر من ذلك بكثير (وهذا كل شيء آخر باستثناء التمارين).

تريد أن تكتب كتابا كل يوم؟ بمناسبة هذا في مذكراتك. تريد أن تبدأ البحث عن زوجين على موقع التعارف؟ تشمل المواعدة في الجدول الزمني الخاص بك. حدد لنفسك إطارًا زمنيًا محددًا بوضوح - وسوف تنجح بالتأكيد!

اتبع الخطة كل يوم

طُلب من الدالاي لاما وصف سر صحته وطول عمره بكلمة واحدة. ماذا أجاب؟ "العادة". العادات السيئة تستعبدنا ، والعادات الجيدة تقربنا من تحقيق رغباتنا العزيزة. فكلما جعلت من رغباتك جزءًا من الحياة اليومية ، زادت سرعة تحولها إلى عادة لا تضطر إلى التفكير فيها باستمرار.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحقيق توازن بين العمل والحياة الشخصية ، فحاول القيام بشيء يوميًا لهذا الغرض: اترك العمل قبل نصف ساعة ، والسير مع أسرتك بعد العشاء ، وقراءة كتاب قبل وقت النوم.

تتبع سلوكك

تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت تتحكم في سلوكك من خلال تدوين ملاحظات منتظمة ، فإنك تزيد من احتمال حدوث تغييرات إيجابية. وذلك لأن التحكم هو عنصر أساسي في التنظيم الذاتي يساعدك على التصرف كما تخطط. لديك الحق في اختيار أي نوع مناسب من التحكم لنفسك: فهذه يمكن أن تكون سجلات لمحتوى السعرات الحرارية في طعامك أو تعداد يومي للحالات التي يمكنك فيها الحفاظ على ضبط النفس. يمكنك تسجيل المواقف التي توقفت فيها أخيرًا عن إظهار القلق. يتم أيضًا التحكم الذاتي في تلك الحالات عندما تراقب ما تفعله تمامًا ، على سبيل المثال ، حاول ألا تأكل الطعام أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية.

والآن - نصيحة من كبار الرياضيين. قم بتقييم ما قمت به بالفعل ، وليس مقدار ما تبقى لديك للقيام به. يسمي العلماء هذا "تأثير الأفق". إنه يحفزنا على القيام بمزيد من الإجراءات ("لقد تمكنت من فعل ضعف ما كانت عليه قبل أسبوع") وتطوير التصميم ("لقد قمت بذلك بالفعل ويمكنني الاستمرار في السير في نفس الاتجاه"). فكر في تلك الكيلوغرامات الخمسة التي تمكنت من خسارتها ؛ أو خزانة مع الملابس التي ترتبها ؛ أو عن القرض الذي دفعته ؛ أو عن أمسية كرستها لنفسك ، دون أن تصرف انتباهك عن أمور أخرى. لا تنس أن تسأل نفسك كيف تمكنت من تحقيق ذلك ، وبهذه الطريقة يمكنك استخلاص أفكار جديدة لتحقيق النجاح في المستقبل.

كن متسامحًا مع نفسك

نحاول أن نفعل كل شيء بقدر ما نستطيع. نحن قادرون على الخلط بين شيء ما أو نسيان شيء ما. ولكن بغض النظر عما نفعله ، فإن مهمتنا هي أن نحب أنفسنا. أنت وأنا من الناس الذين يقبلون تحدي التنمية. إذا عاملنا أنفسنا بلطف ، فلن نركز على مشاعر الذنب أو العار ، ولكن على العكس من ذلك ، سنبدأ في إدراك فلسفيًا لفشل الماضي وإيجاد القوة في أنفسنا للبدء من جديد.

إذا لم تنجح من قبل

ربما حاولت بالفعل القيام بشيء ما لجعل حلمك حقيقة. إذا كان عقلك "العاطفي" يرى ما حاولت دون جدوى من قبل ، فسوف يعمل ضد جهودك. لذلك ، فإن أفضل طريقة للعثور على إجابات لهذه الأسئلة هي إدراك أنك لم تبدأ من جديد من جديد. الآن ، بفضل المحاولات السابقة ، لديك ما يكفي من المعلومات والخبرة لاستخدامها الآن. أنت تعلم أنك لم تنجح حيث تكمن العقبات. تحديد قصتك يمكن أن يساعدك. إذا صممنا لمستقبلنا السعيد وضمنا بين الماضي والحاضر والمستقبل ، فسنقدم لعقلنا قصة كاملة ، من البداية إلى النهاية ، مما سيساعدنا في تحقيق نتيجة جيدة.

تحتاج إلى تحديد الحقائق بدقة من الماضي ، بما في ذلك كل ما ساعدك ، وكذلك ما لم ينجح. اكتب ما يحدث في الوقت الحالي ، بما في ذلك كل ما تتعلمه من أجل تحقيق تغييرات إيجابية. صف نفسك في المستقبل - مثل هذا الشخص الذي حقق أهدافه.

على سبيل المثال ، كنت تخطط لخسارة 10 جنيه في غضون عامين. قد تبدو قصة استراتيجية النمو كما يلي:
الماضي. حاولت خيارات مختلفة من أجل فقدان الوزن. ساعدتني لوحات الطعام الصغيرة ، لكن الوجبات الغذائية الصارمة لم تفعل ذلك.
الحاضر. لم أعد أحتفظ بالطعام غير المرغوب فيه في منزلي وأتعلم كيف أعتني بنفسي حتى لا أتناول وجبة دسمة.
المستقبل. يوم واحد ستنتهي مشاكلي مع الإفراط في تناول الطعام. سوف أتناول نفس القدر من الأهمية ، في حين أن الطعام سيكون صحيًا فقط.

يقدم الكتاب مان ، إيفانوف وفيربر.

شاهد الفيديو: Ryan Reynolds & Jake Gyllenhaal Answer the Web's Most Searched Questions. WIRED (شهر نوفمبر 2019).

المشاركات الشعبية

فئة الحالات, المقالة القادمة

الشكل الصحيح: الرياضة الحرة في حدائق موسكو
دليل

الشكل الصحيح: الرياضة الحرة في حدائق موسكو

من أجل الحفاظ على لياقتك في الصيف ، ليس من الضروري شراء اشتراك باهظ في نادي اللياقة البدنية: فقط انضم إلى الفصول المجانية في أقرب حديقة. يمكنك التدريب في مجموعة تحت إشراف مدرب ذي خبرة أو بنفسك عن طريق تنزيل دروس الفيديو. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من الحدائق على ملاعب لكرة القدم وملاعب للكرة الطائرة حيث يمكنك اللعب مجانًا مع فرق الساحة.
إقرأ المزيد
21 زوجا من الأحذية النسائية لخريف
دليل

21 زوجا من الأحذية النسائية لخريف

إن البحث عن أحذية وملابس وإكسسوارات عالية الجودة ليس ضروريًا فقط بين العلامات التجارية الفاخرة. غالبًا ما يمكن العثور على الشيء المثالي من حيث السعر والجودة في السوق الشامل أو في قطاع السعر المتوسط. نتحدث كل أسبوع عن عنصر موسمي واحد في فئات أسعار مختلفة. في العدد الجديد - 21 زوجًا من الأحذية ، وهي مناسبة لطقس الخريف المتغير.
إقرأ المزيد
مديرة مدرسة ذات شعر أخضر وصالة للأرثوذكس: دليل للمدارس غير القياسية في يكاترينبرج
دليل

مديرة مدرسة ذات شعر أخضر وصالة للأرثوذكس: دليل للمدارس غير القياسية في يكاترينبرج

في الشبكات الاجتماعية ، يمكنك أن تجد انتقادات متزايدة للنظام الروسي للتعليم الابتدائي - بدأ الآباء في اختيار المدارس البديلة بدلاً من المدارس المعتادة. استنادا إلى المنشورات ، هناك أربعة أسباب رئيسية للتخلي عن المدرسة العادية. عدم الرضا عن مستوى التعليم. يلاحظ الآباء نفس النهج تجاه الأطفال الذين يعانون من معدلات مختلفة من استيعاب المعلومات.
إقرأ المزيد
5 علامات تجارية تستحق نظرة على وجوه والأربطة
دليل

5 علامات تجارية تستحق نظرة على وجوه والأربطة

تخيل الصيف في موسكو بدون وجوه وأربطة أمر بالغ الصعوبة كما هو الحال في الشوارع المحفورة في الوسط. في نهاية هذا الأسبوع ، سيقام المعرض السنوي التالي: للمرة الثالثة عشرة ، سيجمع المنظمون الموسيقيين والفنانين والعلامات التجارية المحلية الواعدة. عشية المعرض ، قمنا باختيار خمسة مشاركين في برنامج الاستعراض المحلي للوجوه والأوجه ، والذي ينبغي بالتأكيد النظر فيه.
إقرأ المزيد